MND-FS03 Nuova pressa per gambe per attrezzatura da palestra con tubo ovale da 3 mm di spessore

La macchina per pressa per gambe MND-FS03 può aiutare a costruire i muscoli chiave delle gambe.La pressa per gambe viene utilizzata come parte di una routine di rafforzamento delle gambe o di un allenamento a circuito con macchina.Viene utilizzato per sviluppare ilquadricipitie muscoli posteriori della coscia e dei glutei.Anche se sembra un esercizio semplice, è importante imparare ad usarlo correttamente.

1. POSIZIONE INIZIALE: sedersi sulla macchina, posizionando la schiena e l'osso sacro (coccige) appoggiati allo schienale della macchina.Posiziona i piedi sulla piastra di resistenza, con le dita rivolte in avanti e regola la posizione del sedile e dei piedi in modo che la piega delle ginocchia sia di circa 90 gradi con i talloni piatti.Afferrare leggermente le maniglie disponibili per stabilizzare l'estremità superiore.Contrai ("sostieni") i muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale, fai attenzione a evitare movimenti nella parte bassa della schiena durante l'esercizio.

2. Espira lentamente mentre allontani la piastra di resistenza dal corpo contraendo i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.Tieni i talloni appoggiati alla piastra di resistenza ed evita qualsiasi movimento dell'arto superiore.

3. Continua ad estendere le anche e le ginocchia finché le ginocchia non raggiungono una posizione rilassata ed estesa, con i talloni ancora premuti saldamente sulla pedana.Non iperestendere (bloccare) le ginocchia ed evitare di sollevare il sedere dal cuscino del sedile o di arrotondare la parte bassa della schiena.

4. Fai una pausa momentanea, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale flettendo (piegando) le anche e le ginocchia e consentendo alla piastra di resistenza di muoversi verso di te in modo lento e controllato.Non permettere alla parte superiore delle cosce di comprimere la cassa toracica.Ripeti il ​​movimento.

5.Variazione dell'esercizio: pressa con una sola gamba.

Ripeti lo stesso esercizio, ma usa ciascuna gamba in modo indipendente

Una tecnica impropria può causare lesioni.Controlla la fase di estensione mantenendo i talloni a contatto con la pedana ed evitando di bloccare le ginocchia.Durante la fase di ritorno, controlla il movimento ed evita di comprimere la parte superiore delle cosce contro la cassa toracica.