Il ricciolo del bicipite (seduto) viene utilizzato per rafforzare e sviluppare bicipiti delle braccia. Esistono vari modi in cui è possibile eseguire riccioli di bicipiti seduti, tra cui con un bilanciere, manubri, una macchina per cavi, su una panca regolabile o una panca Curl predicatore.
Inizia afferrando il bilanciere con una larghezza delle spalle, una presa subdola e posizionati sulla panca del predicatore in modo che la parte superiore del pad tocchi quasi le ascelle. Inizia con la parte superiore delle braccia contro il pad e i gomiti leggermente piegati.
Tieni la schiena dritta mentre arriccia il peso fino a quando gli avambracci sono appena perpendicolari al pavimento. Ritorno tot ha iniziato