MND-FS03 Nuova pressa per gambe per attrezzatura da palestra con tubo ovale da 3 mm di spessore

La macchina per pressa per gambe MND-FS03 può aiutare a costruire i muscoli chiave delle gambe. La pressa per gambe viene utilizzata come parte di una routine di rafforzamento delle gambe o di un allenamento a circuito con macchina. Viene utilizzato per sviluppare ilquadricipitie muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Anche se sembra un esercizio semplice, è importante imparare ad usarlo correttamente.

1. POSIZIONE INIZIALE: sedersi sulla macchina, posizionando la schiena e l'osso sacro (coccige) appoggiati allo schienale della macchina. Posiziona i piedi sulla piastra di resistenza, con le dita rivolte in avanti e regola la posizione del sedile e dei piedi in modo che la piega delle ginocchia sia a circa 90 gradi con i talloni piatti. Afferrare leggermente le maniglie disponibili per stabilizzare l'estremità superiore. Contrai ("sostieni") i muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale, fai attenzione a evitare movimenti nella parte bassa della schiena durante l'esercizio.

2. Espira lentamente mentre allontani la piastra di resistenza dal corpo contraendo i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Tieni i talloni appoggiati alla piastra di resistenza ed evita qualsiasi movimento dell'arto superiore.

3. Continua ad estendere le anche e le ginocchia finché le ginocchia non raggiungono una posizione rilassata ed estesa, con i talloni ancora premuti saldamente sulla pedana. Non iperestendere (bloccare) le ginocchia ed evitare di sollevare il sedere dal cuscino del sedile o di arrotondare la parte bassa della schiena.

4. Fai una pausa momentanea, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale flettendo (piegando) le anche e le ginocchia e consentendo alla piastra di resistenza di muoversi verso di te in modo lento e controllato. Non permettere alla parte superiore delle cosce di comprimere la cassa toracica. Ripeti il ​​movimento.

5.Variazione dell'esercizio: pressa con una sola gamba.

Ripeti lo stesso esercizio, ma usa ciascuna gamba in modo indipendente

Una tecnica impropria può causare lesioni. Controlla la fase di estensione mantenendo i talloni a contatto con la pedana ed evitando di bloccare le ginocchia. Durante la fase di ritorno, controlla il movimento ed evita di comprimere la parte superiore delle cosce contro la cassa toracica.