MND-FS03 Nuovo pressa per le gambe della gamba per palestra ovale 3 mm

MND-FS03 Leg Press Machine può aiutare a costruire i muscoli dei tasti nelle gambe. La pressa per le gambe viene utilizzata come parte di una routine di rafforzamento della gamba o di un circuito di un circuito. È usato per sviluppare ilquadricipitie i muscoli posteriori della coscia e il gluteo. Mentre sembra un semplice esercizio, è importante imparare a usarlo correttamente.

1. Posizione di partenza: siediti nella macchina, posizionando la schiena e il sacro (coccige) piatto contro lo schienale della macchina. Metti i piedi sulla piastra di resistenza, le dita dei piedi in avanti e regola la posizione del sedile e del piede in modo che la curva in ginocchio sia a circa 90 gradi con i tacchi piatti. Afferrare leggermente le maniglie disponibili per stabilizzare gli arti superiori. Contratto ("Braccia") I muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale, fai attenzione a evitare il movimento nella parte bassa durante l'esercizio.

2. Espira lentamente mentre spingi la piastra di resistenza dal tuo corpo contraggendo glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Tieni i tacchi piatti contro la piastra di resistenza ed evita qualsiasi movimento agli arti superiori.

3. Continua a estendere i fianchi e le ginocchia fino a quando le ginocchia non raggiungono una posizione rilassata ed estesa, con i tacchi ancora premuti saldamente nel piatto. Non iperestendi (blocca) le ginocchia ed evita di sollevare il sedere dalla cuscinetto del sedile o di arrotondare la parte bassa della schiena.

4. Metti in pausa momentaneamente, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza flettendo (piegando) i fianchi e le ginocchia e permettendo alla piastra di resistenza di muoversi verso di te in modo lento e controllato. Non consentire alle cosce superiori di comprimere la cassa toracica. Ripeti il ​​movimento.

5. Exercise Variazione: pressa a gamba singola.

Ripeti lo stesso esercizio, ma usa ogni gamba in modo indipendente

Una tecnica impropria può portare a lesioni. Controlla la fase di estensione mantenendo i talloni a contatto con il piatto ed evita di bloccare le ginocchia. Durante la fase di ritorno, controlla il movimento ed evita di comprimere le cosce superiori rispetto alla cassa toracica.