MND-FS03 Nuova pressa per gambe con tubo ovale da 3 mm di spessore per palestra

La pressa per gambe MND-FS03 può aiutare a sviluppare i muscoli chiave delle gambe. La pressa per gambe viene utilizzata come parte di una routine di rafforzamento delle gambe o di un allenamento a circuito con macchine. Viene utilizzata per sviluppare ilquadricipitie i muscoli posteriori della coscia, così come i glutei. Sebbene sembri un esercizio semplice, è importante imparare a eseguirlo correttamente.

1. POSIZIONE DI PARTENZA: Siediti sulla macchina, posizionando la schiena e il sacro (coccige) ben appoggiati allo schienale. Appoggia i piedi sulla pedana di resistenza, con le punte rivolte in avanti, e regola la posizione del sedile e dei piedi in modo che le ginocchia formino un angolo di circa 90 gradi con i talloni ben appoggiati a terra. Afferra leggermente le maniglie disponibili per stabilizzare gli arti superiori. Contrai i muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale, facendo attenzione a non muovere la parte bassa della schiena durante l'esercizio.

2. Espira lentamente spingendo la piastra di resistenza lontano dal corpo contraendo glutei, quadricipiti e ischiocrurali. Mantieni i talloni ben aderenti alla piastra di resistenza ed evita qualsiasi movimento degli arti superiori.

3. Continuate a estendere fianchi e ginocchia fino a raggiungere una posizione rilassata ed estesa, con i talloni ancora ben premuti sulla pedana. Non iperestendete (bloccate) le ginocchia ed evitate di sollevare i glutei dal sedile o di incurvare la parte bassa della schiena.

4. Fai una breve pausa, poi torna lentamente alla posizione di partenza flettendo (piegando) le anche e le ginocchia e lasciando che la piastra di resistenza si muova verso di te in modo lento e controllato. Non permettere che la parte superiore delle cosce comprimi la gabbia toracica. Ripeti il ​​movimento.

5. Variante dell'esercizio: Pressa su una gamba.

Ripeti lo stesso esercizio, ma usa ciascuna gamba in modo indipendente.

Una tecnica scorretta può causare infortuni. Controlla la fase di estensione mantenendo i talloni a contatto con la piastra ed evita di bloccare le ginocchia. Durante la fase di ritorno, controlla il movimento ed evita di comprimere la parte superiore delle cosce contro la gabbia toracica.