I trainer ellittici aiutano gli utenti a mantenersi in forma e in salute, a sviluppare resistenza e forza e a perdere peso, offrendo al contempo un allenamento aerobico a basso impatto che contribuisce a ridurre il rischio di infortuni. Il movimento del trainer ellittico simula il movimento naturale della corsa e dello step. L'utilizzo del trainer ellittico offre un ottimo allenamento cardiovascolare con un rischio minimo di infortuni. Una buona salute cardiovascolare aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e riduce il rischio di diabete di tipo 2 e di alcuni tipi di cancro. Nel complesso, i trainer ellittici forniscono una buona base per un programma di fitness regolare.
I movimenti delle gambe dell'ellittica allenano il grande gluteo (glutei), il quadricipite femorale (quadricipiti), i muscoli posteriori della coscia e i polpacci quando l'utente è in posizione eretta. Se l'utente si piega in avanti durante l'esercizio, i glutei trarranno il massimo beneficio dall'esercizio. I movimenti delle braccia dell'ellittica avvantaggiano molti muscoli della parte superiore del corpo, come bicipiti (bicipite brachiale), tricipiti (tricipite brachiale), deltoidi posteriori (deltoidi), dorsali (gran dorsale), trapezi e pettorali (grande e piccolo pettorale). Tuttavia, poiché l'ellittica offre un allenamento aerobico, il muscolo principalmente allenato è il cuore.
