Stiamo esaminando le migliori attrezzature per il fitness domestico del 2023, tra cui i migliori vogatori, cyclette, tapis roulant e tappetini da yoga.
Quanti di noi continuano a pagare l'abbonamento a una palestra che non frequentano da mesi? Forse è arrivato il momento di smettere e investire invece nelle migliori attrezzature per l'allenamento a casa? Allenarsi a casa su un moderno tapis roulant smart, una cyclette o un vogatore può farvi risparmiare denaro a lungo termine. Ma è importante sapere quali attrezzature, come pesi e manubri, si possono acquistare a prezzi accessibili.
La sezione dedicata ai consigli del Telegraph ha testato centinaia di attrezzi per l'allenamento a casa nel corso degli anni e ha intervistato decine di esperti di fitness. Abbiamo pensato che fosse giunto il momento di raccogliere tutte queste informazioni in una guida a parte, adatta a qualsiasi budget, con prezzi che vanno da 13 a 2.500 sterline.
Che tu voglia perdere peso, rimetterti in forma o aumentare la massa muscolare (e avrai bisogno anche di proteine in polvere e barrette), qui troverai recensioni complete e consigli sulle migliori attrezzature cardio, attrezzature per il sollevamento pesi, tra cui kettlebell e bande elastiche, e le migliori attrezzature per lo yoga. Se hai fretta, ecco una rapida panoramica dei nostri cinque migliori acquisti:
Abbiamo selezionato le migliori attrezzature, dai tapis roulant ai tappetini da yoga, e abbiamo consultato esperti del settore. Abbiamo valutato caratteristiche come la qualità dei materiali, la maniglia, i dispositivi di sicurezza, l'ergonomia e la facilità d'uso. Anche le dimensioni compatte sono un fattore importante. Tutti i prodotti che seguono sono stati testati da noi o raccomandati da esperti.
I tapis roulant sono tra le attrezzature per l'allenamento domestico più popolari e anche tra le più costose, quindi è importante fare la scelta giusta. Alex Boardman, fisioterapista del Servizio Sanitario Nazionale (NHS) e dell'Aston Villa FC, consiglia NordicTrack per la semplicità del software integrato.
"I tapis roulant con allenamento a intervalli sono davvero utili per strutturare l'allenamento", afferma Alex. "Permettono di migliorare la mobilità e la forma fisica in un ambiente controllato". NordicTrack è in cima alla classifica dei migliori tapis roulant stilata dal Daily Telegraph.
Il tapis roulant Commercial 1750 è dotato di ammortizzazione Runner's Flex sulla pedana, regolabile per offrire un maggiore supporto dagli impatti o simulare la corsa su strada reale, e si integra con Google Maps, consentendo di simulare la corsa all'aperto in qualsiasi parte del mondo. Vanta un'impressionante escursione in pendenza da -3% a +15% e una velocità massima di 19 km/h.
Acquistando questo tapis roulant, riceverai anche un abbonamento mensile a iFit, che offre coinvolgenti lezioni di allenamento on-demand e in tempo reale (tramite il touchscreen HD da 14 pollici) che regolano automaticamente velocità e inclinazione durante la corsa. Non c'è motivo di rilassarsi: basta collegare le cuffie da corsa Bluetooth e allenarsi con uno dei trainer d'élite di iFit.
Apex Smart Bike è una cyclette connessa a un prezzo accessibile. Infatti, nella nostra classifica delle migliori cyclette, l'abbiamo preferita alla Peloton. È più economica perché non ha un touchscreen HD. In compenso, è dotata di un supporto per tablet a cui è possibile collegare il proprio tablet o smartphone e seguire le lezioni in streaming tramite l'app.
Le lezioni di alta qualità, della durata da 15 minuti a un'ora, con esercizi di forza, flessibilità e adatti anche ai principianti, sono tenute da istruttori britannici di Boom Cycle Studios a Londra. L'Apex è probabilmente più indicato per i ciclisti che praticano ciclismo indoor e outdoor che per chi cerca semplicemente di allenarsi, poiché non è possibile simulare una pedalata all'aperto.
In termini di design, la cyclette Apex è abbastanza elegante da poter (quasi) trovare posto nel vostro salotto, grazie alle sue dimensioni compatte (122 cm x 61 cm) e alle quattro opzioni di colore. È dotata di un caricabatterie wireless per smartphone, un supporto per tablet per lo streaming, un portaborraccia e un supporto per pesi (non incluso, ma disponibile a 25 sterline). La cosa migliore è che è molto resistente e non si muove quando si pedala.
Sebbene sia relativamente leggera e abbia un volano molto leggero, la gamma di resistenza è ampia. La zona è pianeggiante, tranquilla e meno soggetta a causare litigi con i vicini, il che la rende adatta alla costruzione di appartamenti. La parte migliore è che le bici Apex vengono consegnate completamente assemblate.
Secondo la personal trainer Claire Tupin, i vogatori sono i migliori attrezzi cardio su cui investire, con il Concept2 Rower in cima alla classifica dei migliori vogatori stilata dal Daily Telegraph. "Sebbene sia possibile correre o andare in bicicletta all'aperto, se si desidera bruciare calorie e ottenere un allenamento completo per tutto il corpo a casa, un vogatore è una scelta intelligente", afferma Claire. "Il canottaggio è un'attività efficace e completa che combina il lavoro cardiovascolare con il miglioramento della resistenza e il rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo. Coinvolge spalle, braccia, schiena, addominali, cosce e polpacci."
Il Concept 2 Model D è il vogatore aereo più silenzioso in assoluto. Se frequentate una palestra, probabilmente avrete già visto questo vogatore. È anche l'opzione più resistente di questa lista, anche se ciò significa che non è pieghevole. Pertanto, è necessario trovargli una collocazione definitiva in una stanza libera o in garage. Tuttavia, se si desidera riporlo per un po', può essere smontato e riposto in due parti.
"Il Concept 2 è un po' più costoso, ma per me è il miglior vogatore", afferma l'istruttore di fitness Born Barikor. "L'ho usato molto per gli allenamenti e mi piace davvero. È facile da usare, ha maniglie e cinghie per i piedi ergonomiche e comode, ed è regolabile. Inoltre, ha un display molto chiaro. Se avete un budget limitato e siete disposti a investire, dovreste scegliere il Concept 2."
La panca per esercizi è uno degli attrezzi più versatili e basilari, utilizzabile con manubri per allenare la parte superiore del corpo, i pettorali e i tricipiti, oppure da sola per esercizi a corpo libero. Se stai cercando un attrezzo per il sollevamento pesi più ingombrante per la tua palestra domestica, questo è quello che fa per te.
Will Collard, responsabile della riabilitazione presso la Sussex Back Pain Clinic, preferisce la panca Weider Utility Bench perché è completamente regolabile, consentendo una vasta gamma di esercizi. "La panca ha otto diverse impostazioni e angolazioni, il che è ottimo per allenare in modo efficace e sicuro tutti i gruppi muscolari", afferma. Il sedile e lo schienale funzionano anche indipendentemente l'uno dall'altro, quindi persone di tutte le altezze e pesi possono sedersi o sdraiarsi nella posizione corretta.
La panca Weider è realizzata con imbottitura in schiuma ad alta densità e cuciture a riquadri, caratteristiche che la rendono un prodotto di alta qualità. Tra gli esercizi che si possono eseguire figurano dip per tricipiti, dip per dorsali, squat con pesi e crunch russi.
Il rack per squat JX Fitness è dotato di una robusta struttura in acciaio rinforzato con cuscinetti antiscivolo che offrono maggiore stabilità e proteggono il pavimento dai graffi. Il rack per squat regolabile è coperto da una garanzia di due anni.
Claire Turpin, personal trainer e fondatrice del marchio di fitness CONTUR Sportswear, consiglia un rack per squat per la palestra domestica, affermando: "Può essere utilizzato con un bilanciere per squat e distensioni sopra la testa. Aggiungete una panca per vari esercizi di distensioni su panca o una gamma completa di esercizi con i cavi. Questo set permette anche di eseguire trazioni alla sbarra e chin-up, e aggiungendo elastici e bande elastiche per un allenamento di forza completo per tutto il corpo."
Will Collard afferma: "Se state pensando di investire in un rack per squat, la vostra scelta dipenderà dallo spazio a disposizione e, naturalmente, dal vostro budget. Un'opzione più economica è acquistare un rack per squat in piedi. In questo modo, il lavoro viene svolto correttamente. E la scelta è vostra, così potete risparmiare denaro e spazio."
"Se avete spazio e denaro a sufficienza, scegliere un rack per squat più resistente e sicuro come questo di JX Fitness su Amazon sarà un investimento che vale la pena fare."
Il rack per squat JX Fitness è compatibile con la maggior parte dei bilancieri e delle panche per pesi, il che lo rende la scelta ideale se abbinato alla panca universale Weider menzionata in precedenza.
Se hai bisogno di più manubri, i manubri Spinlock sono i più economici sul mercato e un'ottima opzione per iniziare una palestra in casa. Richiedono all'utente di sostituire manualmente i dischi di peso. Questo set di manubri York Fitness include quattro dischi da 0,5 kg, quattro da 1,25 kg e quattro da 2,5 kg. Il peso massimo supportato dai manubri è di 20 kg. I robusti blocchi alle estremità impediscono ai dischi di vibrare e il set è composto da due manubri.
"I manubri sono ottimi per allenare la maggior parte dei gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo", afferma Will Collard. "Offrono un'opzione di allenamento con pesi liberi più sicura rispetto ai bilancieri, pur fornendo una buona resistenza." Apprezza i manubri con bloccaggio a vite per la loro versatilità.
I kettlebell possono essere piccoli, ma esercizi come swing e squat coinvolgono tutto il corpo. Will Collard afferma che non si può sbagliare con un modello in ghisa come questo di Amazon Basics, che costa solo 23 sterline. "I kettlebell sono estremamente versatili e molto economici", dice. "Vale la pena investire in un kettlebell perché si possono fare più esercizi rispetto ai manubri."
Questo kettlebell Amazon Basics è realizzato in ghisa di alta qualità, ha un'impugnatura ad anello e una superficie verniciata per una presa facile. È possibile acquistare pesi che vanno da 4 a 20 kg con incrementi di 2 kg. Se non siete sicuri e ne state acquistando solo uno, Will Collard consiglia di optare per il modello da 10 kg, ma avverte che potrebbe essere troppo pesante per i principianti.
Una cintura per sollevamento pesi può ridurre efficacemente la pressione sulla parte bassa della schiena durante il sollevamento pesi e prevenire l'iperestensione della colonna vertebrale. Sono particolarmente utili per chi si avvicina al sollevamento pesi, perché aiutano a imparare come attivare i muscoli addominali e a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale durante l'esercizio.
Un ottimo punto di partenza è la cintura Nike Pro Waistband, disponibile in diverse taglie e realizzata in tessuto elasticizzato leggero e traspirante con cinturini elastici per un maggiore supporto. "Questa cintura Nike è molto semplice", afferma Will Collard. "Alcune opzioni sul mercato sono eccessivamente complesse e superflue. Se si sceglie la taglia giusta e la cintura aderisce bene all'addome, questa è un'ottima soluzione."
Le fasce elastiche sono portatili e progettate per migliorare flessibilità, forza ed equilibrio, e richiedono controllo e stabilità. Sono spesso economiche, come questo set da tre disponibile su Amazon, e permettono di allenare la maggior parte dei muscoli del corpo.
Will Collard afferma: "Acquistare elastici di resistenza online è sempre una buona scelta, ma è fondamentale scegliere un materiale di qualità come il lattice. La maggior parte dei set è composta da tre elastici con diversi livelli di resistenza. Possono essere utilizzati in una varietà di allenamenti per la parte superiore e inferiore del corpo. Il set Bionix su Amazon è il migliore che ho trovato."
Ciò che distingue queste fasce elastiche Bionix è il loro spessore di 4,5 mm, superiore a quello della maggior parte delle fasce elastiche, pur mantenendo la flessibilità. Inoltre, è previsto un periodo di prova di 30 giorni con reso o sostituzione gratuiti.
A differenza di altre attrezzature per il fitness, un tappetino da yoga non ti svuoterà il conto in banca e puoi usarlo sia per allenamenti lenti che per allenamenti HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Lululemon è il miglior tappetino da yoga che si possa acquistare. È reversibile, offre una presa impareggiabile, una superficie stabile e un supporto ottimale.
88 sterline possono sembrare tante per un tappetino da yoga, ma l'esperta Emma Henry di Triyoga insiste sul fatto che ne valga la pena. "Esistono tappetini più economici che sono validi, ma potrebbero non durare a lungo. Non c'è niente di più frustrante che scivolare durante una sessione di Vinyasa yoga dal ritmo incalzante, quindi una buona aderenza è fondamentale per il successo", afferma.
Lululemon offre tappetini di vari spessori, ma per un maggiore supporto articolare consiglierei quello da 5 mm. Ha le dimensioni perfette: più lungo e più largo della maggior parte dei tappetini da yoga standard, misura 180 x 66 cm, il che significa che c'è spazio a sufficienza per allungarsi. Grazie alla sua struttura leggermente più spessa, lo trovo la combinazione ideale per l'allenamento HIIT e l'allenamento di forza, ed è tra i miei leggings da allenamento preferiti.
Pur essendo più spesso della maggior parte degli altri tappetini, con i suoi 2,4 kg non è eccessivamente pesante. Questo rappresenta il limite massimo di peso che considererei comodo da trasportare, il che significa che questo tappetino è adatto sia all'uso domestico che a quello scolastico.
L'unico inconveniente è che non è fornito di cintura o borsa, ma si tratta davvero di un dettaglio trascurabile. In breve, è un ottimo prodotto a tutto tondo che vale sicuramente l'investimento.
Potreste riconoscerle dai CD di allenamento degli anni '90. Le palle da ginnastica, note anche come palle svizzere, palle terapeutiche, palle per l'equilibrio e palle da yoga, sono un attrezzo eccellente per ottenere addominali scolpiti. Migliorano l'equilibrio, il tono muscolare e la forza del core, costringendo chi le usa a mantenere il proprio baricentro sulla palla.
"Le palle mediche sono ottime per allenare i muscoli addominali. Sono instabili, quindi usarle come base per il plank permette di coinvolgere il core", afferma il preparatore atletico Will Collard. Il mercato è piuttosto saturo, ma a lui piace questa palla da ginnastica URBNFit da 65 cm disponibile su Amazon.
È estremamente resistente grazie alla sua robusta superficie esterna in PVC e la sua superficie antiscivolo offre una presa migliore rispetto ad altre superfici. Il telo antideflagrante supporta un peso fino a 272 chilogrammi e viene fornito anche con una pompa e due tappi per l'aria nel caso in cui sia necessario un gonfiaggio successivo.
Vale la pena investire in una buona pistola massaggiante da utilizzare prima e dopo l'allenamento. Aiutano ad alleviare la tensione muscolare e a rilassare i muscoli prima e dopo l'attività fisica, favoriscono il recupero muscolare e riducono i dolori muscolari post-allenamento. Nella nostra ricerca della migliore pistola massaggiante, nessun prodotto si avvicina a Theragun Prime.
Adoro il suo design elegante e lineare, l'impugnatura ergonomica e la facilità d'uso. Un pulsante sulla parte superiore del dispositivo permette di accenderlo e spegnerlo, oltre a controllare la vibrazione, che può essere impostata tra 1.750 e 2.400 battiti al minuto (PPM). Con un utilizzo continuativo, la durata della batteria arriva fino a 120 minuti.
Tuttavia, ciò che rende eccezionale questo dispositivo è la cura dei dettagli nella sua progettazione. Mentre la maggior parte delle altre pistole ha un'impugnatura semplice, la Theragun Prime ha un'impugnatura triangolare brevettata che mi permette di raggiungere zone difficili da raggiungere come le spalle e la parte bassa della schiena. Il set include anche quattro accessori. È un po' rumorosa, ma si tratta sicuramente di un dettaglio trascurabile.
Se hai timore di usare una pistola massaggiante, puoi utilizzare l'app Therabody. Offre programmi sportivi specifici per il riscaldamento, il defaticamento e il trattamento di patologie dolorose come la fascite plantare e la cervicalgia.
Secondo Will Collard, fisioterapista specializzato in riabilitazione, i kettlebell sono l'attrezzo per l'allenamento più utile e sottovalutato. "I kettlebell sono più versatili dei manubri, il che li rende più economici perché non servono kettlebell di pesi diversi per eseguire tutti gli esercizi", afferma. Tuttavia, una palestra domestica completa dovrebbe includere anche le attrezzature per l'allenamento della forza e cardio menzionate in precedenza.
"Purtroppo, nessun attrezzo ginnico vi aiuterà a perdere peso", afferma Collard. "Il fattore principale per la perdita di peso è la dieta: è necessario mantenere un deficit calorico. Tuttavia, qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare, come un tapis roulant o una cyclette, può favorire la perdita di peso perché aiuta a bruciare calorie quando si è in deficit calorico." Questa potrebbe non essere la risposta che cercate, ma se la perdita di peso è la vostra principale preoccupazione, è una buona notizia per giustificare l'acquisto di un attrezzo cardio più costoso.
Oppure i kettlebell, dice Will Collard, perché sono così versatili. Gli esercizi con i kettlebell sono dinamici, ma richiedono i muscoli del core per la stabilità. Tra gli esercizi più popolari ci sono i crunch russi, i Turkish get-up e le trazioni piatte, ma si può anche dare libero sfogo alla creatività, purché si eseguano in sicurezza.
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Data di pubblicazione: 26 dicembre 2023