Stiamo esaminando le migliori attrezzature per il fitness a casa per il 2023, inclusi i migliori vogatori, cyclette, tapis roulant e tappetini per lo yoga.
Quanti di noi pagano ancora la quota di iscrizione a una palestra in cui non vanno da mesi? Forse è ora di smettere di usarlo e investire invece nelle migliori attrezzature per la palestra domestica? Fare esercizio a casa su un moderno tapis roulant, una cyclette o un vogatore intelligente può farti risparmiare denaro a lungo termine. Ma devi sapere quali attrezzature, come pesi e manubri, possono essere acquistate a buon mercato.
La sezione raccomandazioni del Telegraph ha testato centinaia di macchine per esercizi domestici nel corso degli anni e ha parlato con dozzine di esperti di fitness. Abbiamo pensato che fosse giunto il momento di mettere tutto insieme in una guida separata adatta a qualsiasi budget, con prezzi che vanno da £ 13 a £ 2.500.
Che tu stia perdendo peso, rimettendoti in forma o sviluppando massa muscolare (avrai bisogno anche di proteine in polvere e barrette), qui troverai recensioni complete e consigli per le migliori attrezzature cardio e attrezzature per il sollevamento pesi, inclusi kettlebell e fasce di resistenza. e la migliore attrezzatura per lo yoga. Se sei di fretta, ecco una rapida occhiata ai nostri cinque migliori acquisti:
Abbiamo raccolto le migliori attrezzature, dai tapis roulant ai tappetini per lo yoga, e abbiamo parlato con esperti del settore. Abbiamo esaminato caratteristiche come materiali di qualità, maniglia, caratteristiche di sicurezza, ergonomia e facilità d'uso. Anche le dimensioni compatte sono un fattore importante. Tutti i seguenti sono stati testati da noi o consigliati da esperti.
I tapis roulant sono una delle attrezzature per esercizi domestici più popolari e anche più costose, quindi è importante fare la scelta giusta. Alex Boardman, fisioterapista dell'NHS e dell'Aston Villa FC, consiglia NordicTrack per la semplicità del software integrato.
"I tapis roulant con allenamento a intervalli sono davvero utili per strutturare il tuo allenamento", afferma Alex. "Permettono di migliorare la mobilità e la forma fisica in un ambiente controllato." NordicTrack è in cima alla lista dei migliori tapis roulant stilata dal Daily Telegraph.
La Commercial 1750 è dotata dell'ammortizzazione Runner's Flex sulla coperta, che può essere regolata per fornire ulteriore supporto all'impatto o simulare la corsa su strada nella vita reale, e si integra anche con Google Maps, il che significa che puoi simulare la corsa all'aperto in qualsiasi parte del mondo. Ha un'impressionante escursione della pendenza dal -3% al +15% e una velocità massima di 19 km/h.
Quando acquisti questo tapis roulant, ricevi anche un abbonamento mensile a iFit, che offre lezioni di allenamento coinvolgenti su richiesta e in tempo reale (tramite il touchscreen HD da 14 pollici) che regola automaticamente la velocità e l'inclinazione durante la corsa. Non c'è motivo di rilassarsi: basta collegare le cuffie da corsa Bluetooth e allenarsi con uno dei trainer d'élite di iFit.
Apex Smart Bike è una cyclette connessa conveniente. Infatti, nella nostra carrellata delle migliori cyclette, l'abbiamo scelta rispetto alla Peloton. È più economico perché non ha un touchscreen HD. Invece, c'è un supporto per tablet a cui puoi collegare il tuo tablet o telefono e trasmettere in streaming le lezioni tramite l'app.
Lezioni di buona qualità che vanno da 15 minuti a un'ora, con esercizi di forza, flessibilità ed adatti ai principianti, sono tenute da istruttori britannici dei Boom Cycle Studios di Londra. L'Apex è probabilmente più adatto ai ciclisti indoor e outdoor che a coloro che desiderano esercitarsi, poiché non c'è modo di simulare una pedalata all'aperto.
In termini di design, la bici Apex è abbastanza elegante da adattarsi (quasi) al tuo salotto, grazie alle sue dimensioni compatte (4 piedi per 2 piedi) e quattro opzioni di colore. Ha un caricabatterie per telefono wireless, un supporto per tablet per attività di streaming, un porta bottiglia d'acqua e un porta pesi (non incluso, ma costa £ 25). La parte migliore è che è molto resistente e non si muove quando pedali.
Sebbene sia relativamente leggero e abbia un volano molto leggero, la gamma di resistenza è ampia. La zona è pianeggiante, tranquilla e poco soggetta a controversie con i vicini, rendendola adatta per la realizzazione di appartamenti. La parte migliore è che le bici Apex vengono fornite completamente assemblate.
I vogatori sono le migliori macchine cardio su cui investire, secondo la personal trainer Claire Tupin, con il Concept2 Rower in cima alla lista dei migliori vogatori del Daily Telegraph. "Anche se puoi correre o andare in bicicletta all'aperto, se vuoi bruciare calorie e allenarti per tutto il corpo a casa, un vogatore è una scelta intelligente", afferma Claire. “Il canottaggio è un’attività efficace e completa che combina il lavoro cardiovascolare per migliorare la resistenza e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Funziona su spalle, braccia, schiena, addominali, cosce e polpacci.
Il Concept 2 Modello D è silenzioso quanto un vogatore aereo può ottenere. Se sei stato in palestra, molto probabilmente ti sei imbattuto in questo vogatore. È anche l'opzione più durevole in questo elenco, anche se ciò significa che non si piega. Pertanto, è necessario trovare un posto permanente in una stanza degli ospiti o in un garage. Tuttavia, se desideri conservarlo per un po', verrà diviso in due parti.
"Il Concept 2 è un po' più costoso, ma per me è il miglior vogatore", afferma l'istruttore di fitness Born Barikor. “Mi sono allenato molto e mi piace davvero. È facile da usare, ha maniglie e cinghie per i piedi ergonomiche e confortevoli ed è regolabile. Ha anche un display molto facile da leggere. Se hai un po’ di soldi e sei pronto a investirli, dovresti scegliere Concept 2.”
La panca per esercizi è uno degli attrezzi più versatili e basilari che può essere utilizzata con i manubri per allenare la parte superiore del corpo, il petto e i tricipiti, oppure da sola per esercizi a corpo libero. Se stai cercando un'attrezzatura per il sollevamento pesi più grande per la tua palestra di casa, è proprio questa.
Will Collard, allenatore capo della riabilitazione presso la Sussex Back Pain Clinic, preferisce la Weider Utility Bench perché è completamente regolabile e consente la massima gamma di esercizi. "La panca ha otto diverse impostazioni e angolazioni, il che è ottimo per allenare in modo efficace e sicuro tutti i gruppi muscolari", afferma. Anche il sedile e lo schienale funzionano indipendentemente l'uno dall'altro, così persone di ogni altezza e peso possono sedersi o sdraiarsi nella posizione corretta.
La panca Weider è dotata di cuciture in schiuma ad alta densità e cuciture a scatola, che la rendono un acquisto premium. I potenziali esercizi includono dip per tricipiti, lat dip, squat con pesi e crunch russi.
Il JX Fitness Squat Rack è dotato di un resistente telaio in acciaio rinforzato con cuscinetti antiscivolo che forniscono maggiore stabilità e proteggono il pavimento dai graffi. Lo squat rack regolabile viene fornito con una garanzia di due anni.
Claire Turpin, personal trainer e fondatrice del marchio di fitness CONTUR Sportswear, consiglia uno squat rack per la palestra di casa, dicendo: “Può essere utilizzato con un bilanciere per squat e distensioni per le spalle. Aggiungi una panca da allenamento per una varietà di presse per i pettorali o una gamma completa di esercizi. cavo. Questo set ti consente anche di eseguire trazioni e trazioni alla sbarra e di aggiungere fasce e fasce di resistenza per un allenamento completo per la forza di tutto il corpo.
Will Collard afferma: “Se stai cercando di investire in uno squat rack, la tua scelta dipenderà dallo spazio che hai a disposizione e, ovviamente, dal tuo budget. Un'opzione più economica è acquistare uno squat rack in piedi. In questo modo, porta a termine il lavoro. Fatto ed è una tua scelta risparmiare denaro e spazio.
"Se hai lo spazio e il denaro da investire, scegliere uno squat rack più duraturo e sicuro come questo di JX Fitness su Amazon sarà un investimento utile."
Il JX Fitness Squat Rack è compatibile con la maggior parte dei bilancieri e delle panche pesi, rendendolo la scelta ideale se abbinato alla panca universale Weider sopra.
Se hai bisogno di più manubri, i manubri Spinlock sono il tipo più conveniente sul mercato e un'ottima opzione per avviare una palestra in casa. Richiedono all'utente di sostituire manualmente le piastre dei pesi. Questo manubrio York Fitness viene fornito con quattro dischi da 0,5 kg, quattro dischi da 1,25 kg e quattro dischi da 2,5 kg. Il peso massimo dei manubri è di 20 kg. Le robuste serrature alle estremità impediscono alle assi di vibrare e il set viene fornito in un set da due.
"I manubri sono ottimi per allenare la maggior parte dei gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo", afferma Will Collard. "Offrono un'opzione di allenamento con i pesi liberi più sicura rispetto ai bilancieri, pur fornendo una buona resistenza." Gli piacciono i manubri spin-lock per la loro versatilità.
I kettlebell possono essere piccoli, ma esercizi come swing e squat fanno lavorare tutto il corpo. Will Collard dice che non puoi sbagliare con un'opzione in ghisa come questa di Amazon Basics, che costa solo £ 23. "I kettlebell sono estremamente versatili e molto economici", afferma. "Vale la pena investire perché puoi fare più esercizi oltre ai semplici manubri."
Questo kettlebell Amazon Basics è realizzato in ghisa di alta qualità, ha una maniglia ad anello e una superficie verniciata per una facile presa. Puoi anche acquistare pesi che vanno da 4 a 20 kg con incrementi di 2 kg. Se non sei sicuro e stai investendo in uno solo, Will Collard consiglia di optare per l'opzione da 10 kg, ma avverte che potrebbe essere troppo pesante per i principianti.
Una cintura per sollevamento pesi può ridurre efficacemente la pressione sulla parte bassa della schiena durante il sollevamento pesi e impedire l'iperestensione della schiena durante il sollevamento pesi. Sono particolarmente utili per chi è nuovo al sollevamento pesi perché ti insegnano come impegnare i muscoli addominali e ridurre lo stress sulla colonna vertebrale durante il sollevamento pesi.
Un ottimo punto di partenza è la cintura Nike Pro, disponibile in una varietà di taglie e realizzata in tessuto elasticizzato leggero e traspirante con cinghie elastiche per un maggiore supporto. "Questa cintura Nike è molto semplice", afferma Will Collard. “Alcune delle opzioni sul mercato sono eccessivamente complesse e non necessarie. Se prendi la taglia giusta e la cintura si adatta perfettamente alla pancia, questa cintura è un'ottima opzione.
Le fasce di resistenza sono portatili e progettate per migliorare flessibilità, forza ed equilibrio e richiedono controllo e stabilità. Spesso sono convenienti, come questo set da tre su Amazon, e possono far lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo.
Will Collard afferma: “Non puoi sbagliare acquistando fasce di resistenza online, ma avrai bisogno di un materiale di qualità come il lattice. La maggior parte dei set sono disponibili in set da tre con diversi livelli di resistenza. Possono essere utilizzati in una varietà di capispalla e allenamenti per la parte inferiore del corpo. corpo. Il set Bionix su Amazon è la gamma migliore che ho trovato."
Ciò che distingue queste bande di resistenza Bionix è che sono 4,5 mm più spesse della maggior parte delle bande di resistenza pur mantenendo la flessibilità. Ottieni anche una prova di 30 giorni con resi o sostituzioni gratuiti.
A differenza di altre attrezzature per il fitness, un tappetino da yoga non prosciugherà il tuo conto in banca e puoi utilizzarlo per allenamenti lenti e allenamenti HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Lululemon è il miglior tappetino da yoga che il denaro possa comprare. È reversibile e offre una presa impareggiabile, una superficie stabile e un ampio supporto.
£ 88 possono sembrare un sacco di soldi per un tappetino da yoga, ma l'esperta di yoga Emma Henry di Triyoga insiste che ne vale la pena. “Ci sono alcuni tappetini più economici che sono buoni, ma potrebbero non durare così a lungo. Non c'è niente di più frustrante che scivolare durante il frenetico Vinyasa Yoga, quindi una buona presa è la chiave del successo", afferma.
Lululemon offre cuscinetti di vari spessori, ma per il supporto articolare preferirei il cuscinetto da 5 mm. Ha le dimensioni perfette: più lungo e più largo della maggior parte dei tappetini da yoga standard, misura 180 x 66 cm, il che significa che c'è molto spazio per distendersi. Grazie alla struttura leggermente più spessa, trovo che sia la combinazione perfetta per l'HIIT e l'allenamento della forza tra i miei leggings da allenamento preferiti.
Sebbene sia più spesso della maggior parte, non è troppo pesante con i suoi 2,4 kg. Questo è il limite superiore del peso che definirei comodo da trasportare, ma significa che questo tappetino funzionerà bene sia a casa che in classe.
L'unico lato negativo è che non viene fornito con cintura o borsa, ma è davvero una pignoleria. In breve, questo è un ottimo prodotto a tutto tondo che vale sicuramente l’investimento.
Potresti riconoscerli dai CD di allenamento degli anni '90. Le palle per esercizi, conosciute anche come palle svizzere, palle terapeutiche, palle per l'equilibrio e palle per lo yoga, sono un'attrezzatura eccellente per ottenere addominali scolpiti. Migliorano l'equilibrio, il tono muscolare e la forza muscolare costringendo l'utente a mantenere il baricentro sulla palla.
“Le palle mediche sono ottime per allenare i muscoli addominali. Sono instabili, quindi usare una palla medica come base per il plank ti consente di coinvolgere il tuo core", afferma l'allenatore di riabilitazione Will Collard. Il mercato è piuttosto saturo, ma gli piace questa palla da ginnastica URBNFit da 65 cm di Amazon.
È estremamente resistente grazie alla sua resistente superficie esterna in PVC e la sua superficie antiscivolo offre una presa migliore rispetto ad altre superfici. La copertura antideflagrante supporta fino a 272 chilogrammi di peso e viene fornita anche con una pompa e due prese d'aria nel caso in cui sia successivamente necessaria la spinta.
Vale la pena investire in una pistola da massaggio decente da utilizzare prima e dopo l'allenamento. Aiutano ad alleviare la tensione muscolare e a rilassarli prima e dopo gli allenamenti, promuovono il recupero muscolare e riducono il MOM e, nella nostra ricerca della migliore pistola per massaggio, nessun prodotto si avvicina a Theragun Prime.
Adoro il suo design elegante e aerodinamico, la maniglia ergonomica e la facilità d'uso. Un pulsante sulla parte superiore del dispositivo accende e spegne il dispositivo e controlla anche la vibrazione, che può essere impostata tra 1.750 e 2.400 battiti al minuto (PPM). Con l'uso continuo, la durata della batteria arriva fino a 120 minuti.
Tuttavia, ciò che rende eccezionale questo dispositivo è l’attenzione ai dettagli posta nel suo design. Mentre la maggior parte delle altre pistole hanno un'impugnatura semplice, la Theragun Prime ha un'impugnatura triangolare brevettata che mi consente di raggiungere aree difficili da raggiungere come le spalle e la parte bassa della schiena. Il set comprende anche quattro allegati. E' un po' rumoroso, ma è sicuramente una pignoleria.
Se sei nervoso all'idea di usare una pistola da massaggio, puoi utilizzare l'app Therabody. Dispone di programmi sportivi specifici per il riscaldamento, il raffreddamento e il trattamento di patologie dolorose come fascite plantare e cervicale tecnica.
L'allenatore di riabilitazione fisica Will Collard afferma che i kettlebell sono l'attrezzo ginnico più vantaggioso e sottovalutato. "I kettlebell sono più versatili dei manubri, il che li rende più economici perché non sono necessari molti pesi diversi di kettlebell per eseguire tutti gli esercizi", afferma. Ma una palestra domestica completa includerà anche i tipi di attrezzature cardio e per la forza sopra menzionati.
"Sfortunatamente, nessuna attrezzatura sportiva ti aiuterà a perdere peso", afferma Collard. “Il fattore principale nella perdita di peso è la dieta: è necessario mantenere un deficit calorico. Tuttavia, qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare, come un tapis roulant o una cyclette, aiuterà la perdita di peso perché aiuterà a bruciare calorie quando si è in deficit calorico. Questa potrebbe non essere la risposta che stai cercando, ma se la tua preoccupazione principale è la perdita di peso, questa è una buona notizia per giustificare una macchina cardio più costosa.
O i kettlebell, dice Will Collard, perché sono così versatili. Gli esercizi con i kettlebell sono dinamici, ma richiedono i muscoli centrali per la stabilità. Esercizi popolari con kettlebell includono crunch russi, get-up turchi e rematori piatti, ma puoi anche diventare creativo finché stai al sicuro.
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Orario di pubblicazione: 26 dicembre 2023