Stiamo guardando le migliori attrezzature per il fitness per la casa per il 2023, tra cui le migliori macchine a vogatori, bici da ginnastica, tapis roulant e tappetini da yoga.
Quanti di noi stanno ancora pagando le quote di abbonamento a una palestra che non siamo stati da mesi? Forse è il momento di smettere di usarlo e investire invece nelle migliori attrezzature per palestra in casa? Esercitarsi a casa su un moderno tapis roulant intelligente, bici da allenamento o vogatore può farti risparmiare denaro a lungo termine. Ma devi sapere quali attrezzature, come pesi e manubri, possono essere acquistate a buon mercato.
La sezione Raccomandazioni del telegrafo ha testato centinaia di macchine per gli esercizi domestici nel corso degli anni e hanno parlato con decine di esperti di fitness. Abbiamo pensato che fosse tempo di mettere tutto insieme in una guida separata per adattarsi a qualsiasi budget, con prezzi che vanno da £ 13 a £ 2.500.
Che tu stia perdendo peso, mettendo in forma o costruisci muscoli (avrai anche bisogno di polvere e barre di proteine), qui troverai recensioni e consigli completi per le migliori attrezzature cardio, attrezzature per il lancio di pesi tra cui kettlebell e bande di resistenza e le migliori attrezzature di yoga. Se hai fretta, ecco una rapida occhiata ai nostri primi cinque acquisti:
Abbiamo raccolto le migliori attrezzature, dai tapis roulant ai tappetini di yoga e abbiamo parlato con esperti del settore. Abbiamo esaminato funzionalità come materiali di qualità, manico, caratteristiche di sicurezza, ergonomia e facilità d'uso. Anche la dimensione compatta è un fattore importante. Tutti i seguenti sono stati testati da noi o raccomandati dagli esperti.
I tapis roulant sono una delle attrezzature per l'esercizio fisico più popolari e anche costose, quindi è importante fare la scelta giusta. Il fisioterapista di NHS e Aston Villa FC Alex Boardman raccomanda NordicTrack a causa della semplicità del software integrato.
"I tapis roulant con formazione a intervalli sono davvero utili per strutturare il tuo allenamento", afferma Alex. "Ti consentono di migliorare la mobilità e l'idoneità in un ambiente controllato." NordicTrack è in cima alla lista dei migliori tapis roulant del Daily Telegraph.
La commerciale 1750 presenta l'ammortizzazione flessibile del corridore sul mazzo, che può essere regolato per fornire un ulteriore supporto a impatto o simulare la corsa su strada della vita reale e anche integrarsi con le mappe di Google, il che significa che puoi simulare la corsa all'aperto in qualsiasi parte del mondo. Ha una gamma di gradiente impressionante dal -3% a +15% e una velocità massima di 19 km/h.
Quando acquisti questo tapis roulant, ricevi anche un abbonamento mensile a IFIT, che offre lezioni di allenamento on-demand e in tempo reale coinvolgenti (tramite il touchscreen HD da 14 pollici) che regola automaticamente la tua velocità e inclinazione mentre corri. Non c'è motivo di rilassarsi: basta collegare le cuffie in esecuzione Bluetooth e allenarti con uno degli allenatori d'élite di IFIT.
Apex Smart Bike è una bici da esercizio connessa a prezzi accessibili. In effetti, nel nostro carrello delle migliori bici da esercizio, l'abbiamo scelto sopra il gruppo. È più economico perché non ha un touchscreen HD. Invece, c'è un supporto per tablet a cui è possibile collegare il tablet o il telefono e le lezioni di streaming tramite l'app.
Le lezioni di buona qualità che vanno da 15 minuti a un'ora, con forza, flessibilità ed esercizi per i principianti, sono insegnate da istruttori britannici di Boom Cycle Studios a Londra. L'apice è probabilmente più adatto ai ciclisti interni ed esterni che a quelli che cercano di esercitare, in quanto non c'è modo di simulare un giro all'aperto.
In termini di design, la bici Apex è abbastanza elegante da (quasi) adattarsi al tuo salotto, grazie alle sue dimensioni compatte (4 piedi per 2 piedi) e quattro opzioni di colore. Ha un caricabatterie per telefoni wireless, un porta tablet per attività di streaming, un supporto per bottiglia d'acqua e un rack di peso (non incluso, ma costa £ 25). La parte migliore è che è molto resistente e non si muove quando pedala.
Sebbene sia relativamente leggero e abbia un volano molto leggero, la gamma di resistenza è grande. L'area è piatta, tranquilla e meno probabile che causino controversie con i vicini, rendendolo adatto allo sviluppo di appartamenti. La parte migliore è che le bici Apex sono completamente assemblate.
Le vogatori sono le migliori macchine cardio in cui investire, secondo il personal trainer Claire Tupin, con il vogatore di concept2 in cima all'elenco di Daily Telegraph delle migliori macchine a canoe vogatori. "Mentre puoi correre o pedalare all'aperto, se si desidera bruciare calorie e fare un allenamento per tutto il corpo a casa, una vogatrice è una scelta intelligente", afferma Claire. "Il canottaggio è un'attività efficace e completa che combina il lavoro cardiovascolare per migliorare la resistenza e rafforzare i muscoli in tutto il corpo. Funziona le spalle, le braccia, la schiena, gli addominali, le cosce e i vitelli."
Il Concept 2 Model D è silenzioso come può ottenere un vogatore aereo. Se sei stato in palestra, molto probabilmente ti sei imbattuto in questo vogatore. È anche l'opzione più durevole in questo elenco, anche se ciò significa che non si piega. Pertanto, è necessario trovare un posto permanente in una stanza libera o in un garage. Tuttavia, se vuoi archiviarlo per un po ', sarà diviso in due parti.
"Il Concept 2 è un po 'più costoso, ma per me è il miglior vogatore", afferma l'istruttore di fitness nato Barikor. "Ho fatto molta formazione su di esso e mi piace molto. È facile da usare, ha maniglie ergonomiche e comode e cinghie dei piedi ed è regolabile. Ha anche un display molto facile da leggere. Se hai un po 'di soldi e sei pronto a investire denaro in essi, dovresti scegliere il concetto 2."
La panchina dell'esercizio è uno dei dispositivi più versatili e di base che possono essere utilizzati con manubri per addestrare la parte superiore del corpo, il torace e il tricipite o da solo per gli esercizi di peso corporeo. Se stai cercando attrezzature per il sollevamento pesi più grandi per la palestra di casa, questo è tutto.
Will Collard, istruttore di riabilitazione al piombo presso la clinica del mal di schiena del Sussex, preferisce il banco di utilità Weider perché è completamente regolabile, consentendo una gamma massima di esercizi. "La panchina ha otto diverse impostazioni e angoli, il che è ottimo per l'allenamento in modo efficace e sicuro per tutti i gruppi muscolari", afferma. Il sedile e la schiena funzionano anche indipendentemente l'uno dall'altro, quindi le persone di tutte le altezze e dei pesi possano sedersi o trovarsi nella posizione corretta.
La panchina Weider presenta cuciture in schiuma ad alta densità e cuciture in scatola, rendendolo un acquisto premium. I potenziali esercizi includono salse di tricipite, salse lat, squat ponderati e scricchiolii russi.
La cremagliera di squat di fitness JX dispone di un telaio in acciaio resistente e rinforzato con cuscinetti anti-slittamento che forniscono una stabilità extra e proteggono il pavimento dai graffi. Il rack di tozzo regolabile è dotato di una garanzia di due anni.
Claire Turpin, personal trainer e fondatrice del marchio di fitness Contut Sportswear, raccomanda un rack squat per la palestra di casa, dicendo: "Può essere utilizzato con un bilanciere per squat e presse per spalle. Aggiungi una panchina da allenamento per una varietà di presse toraciche o una gamma completa di esercizi". cavo. Questo set consente anche di eseguire pull-up e chin-up e aggiungere fasce e fasce di resistenza per un allenamento completo per la forza a tutto il corpo. "
Will Collard dice: “Se stai cercando di investire in uno squat rack, la tua scelta dipenderà dallo spazio che hai a disposizione e, naturalmente, al tuo budget. Un'opzione più economica è quella di acquistare un rack squat in piedi. In questo modo, fa il lavoro.
"Se hai lo spazio e il denaro da investire, scegliere un rack squat più resistente e più sicuro come questo da JX Fitness su Amazon sarà un investimento utile."
La cremagliera di squat di fitness JX è compatibile con la maggior parte dei bilancieri e le panche di peso, rendendolo una scelta ideale se abbinato alla panchina universale Weider sopra.
Se hai bisogno di più manubri, i manubri di spinlock sono il tipo più conveniente sul mercato e un'ottima opzione per iniziare una palestra di casa. Richiedono all'utente di sostituire manualmente le piastre di peso. Questo manubrio di York fitness è dotato di quattro piastre di peso 0,5 kg, quattro piastre di peso da 1,25 kg e quattro piastre di peso da 2,5 kg. Il peso massimo dei manubri è di 20 kg. Le serrature forti alle estremità impediscono alle schede di tintinnare e il set è disponibile in un set di due.
"I manubri sono ottimi per allenarsi la maggior parte dei gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore del corpo", afferma Will Collard. "Offrono un'opzione di allenamento più sicura di peso libero rispetto ai bilancieri pur fornendo una buona resistenza." Gli piacciono i manubri di spin-block a causa della loro versatilità.
I kettlebell possono essere piccoli, ma esercizi come altalene e squat lavorano tutto il corpo. Will Collard dice che non puoi sbagliare con un'opzione in ghisa come questa dalle basi di Amazon, che costa solo £ 23. "I kettlebell sono estremamente versatili ed molto economici", afferma. "Valeno l'investimento perché puoi fare più esercizi che semplici manubri."
Questo kettlebell di Amazon Basics è realizzato in ghisa di alta qualità, ha una maniglia ad anello e una superficie dipinta per una presa facile. Puoi anche acquistare pesi che vanno da 4 a 20 kg con incrementi di 2 kg. Se non sei sicuro e stai investendo solo in uno, Will Collard consiglia di andare per l'opzione da 10 kg, ma avverte che potrebbe essere troppo pesante per i principianti.
Una cintura di sollevamento pesi può effettivamente ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena quando si solleva pesi e impedire alla schiena di iperestensione durante il sollevamento pesi. Sono particolarmente utili per coloro che sono nuovi al sollevamento pesi perché ti aiutano a insegnare come coinvolgere i muscoli addominali e ridurre lo stress sulla colonna vertebrale quando sollevano pesi.
Un ottimo punto di partenza è la cintura Nike Pro, disponibile in una varietà di dimensioni e realizzata in tessuto allungabile leggero e traspirante con cinghie elastiche per un ulteriore supporto. "Questa cintura Nike è molto semplice", afferma Will Collard. "Alcune delle opzioni sul mercato sono eccessivamente complesse e inutili. Se si ottiene le giuste dimensioni e la cintura si adatta perfettamente al tuo stomaco, questa cintura è un'ottima opzione."
Le bande di resistenza sono portatili e progettate per migliorare la flessibilità, la resistenza e l'equilibrio e richiedono controllo e stabilità. Sono spesso convenienti, come questo set di tre su Amazon e possono funzionare la maggior parte dei muscoli del corpo.
Will Collard dice: "Non puoi sbagliare le bande di resistenza all'acquisto online, ma avrai bisogno di un materiale di qualità come il lattice. La maggior parte dei set sono disponibili in set di tre con diversi livelli di resistenza. Possono essere utilizzati in una varietà di capispalla e allenamenti in basso nel corpo." corpo. Il set di Bionix su Amazon è la migliore gamma che ho trovato. "
Ciò che rende queste bande di resistenza a Bionix è che sono più spesse di 4,5 mm della maggior parte delle bande di resistenza pur mantenendo la flessibilità. Ottieni anche una prova di 30 giorni con rendimenti o sostituti gratuiti.
A differenza di altre attrezzature per il fitness, un tappetino da yoga non prosciugherà il tuo conto bancario e puoi usarlo per allenamenti lenti e allenamenti HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Lululemon è il miglior tappetino da yoga che i soldi possono comprare. È reversibile, fornendo impugnatura senza pari, una superficie stabile e un ampio supporto.
£ 88 possono sembrare un sacco di soldi per un tappetino da yoga, ma l'esperta di yoga Emma Henry di Triyoga insiste che ne vale la pena. "Ci sono alcuni tappetini più economici che sono buoni, ma potrebbero non durare più a lungo. Non c'è niente di più frustrante che scivolare durante il frenetico yoga Vinyasa, quindi una buona presa è la chiave del successo", dice.
Lululemon offre cuscinetti in una varietà di spessori, ma per il supporto articolare andrei con il cuscinetto da 5 mm. È la dimensione perfetta: più lunga e più ampia della maggior parte dei tappetini yoga standard, misurando 180 x 66 cm, il che significa che c'è molto spazio per allungarsi. A causa della costruzione leggermente più spessa, trovo che questa sia la combinazione perfetta per HIIT e l'allenamento della forza tra i miei leggings di allenamento preferiti.
Mentre è più spesso della maggior parte, non è troppo pesante a 2,4 kg. Questo è il limite superiore del peso che chiamerei comodo da trasportare, ma significa che questo tappetino funzionerà bene sia a casa che in classe.
L'unico aspetto negativo è che non viene fornito con una cintura o una borsa, ma è davvero un pink. In breve, questo è un ottimo prodotto a tutto tondo che vale sicuramente l'investimento.
Puoi riconoscerli dai CD di allenamento degli anni '90. Le palline da esercizio, note anche come palline svizzere, palline di terapia, palline di bilanciamento e palline da yoga, sono eccellenti attrezzature per raggiungere gli addominali strappati. Migliorano l'equilibrio, il tono muscolare e la forza del nucleo costringendo l'utente a mantenere un centro di gravità sulla palla.
"Le palle medicinali sono perfette per elaborare i muscoli addominali. Sono instabili, quindi usare una palla di medicina come base per la tavola ti consente di coinvolgere il tuo nucleo", afferma Coach Will Collard. Il mercato è piuttosto saturo, ma gli piace questa palla da esercizio da 65 cm Urbnfit da Amazon.
È estremamente resistente grazie alla sua duratura superficie esterna in PVC e la sua superficie non slittata fornisce una presa migliore rispetto ad altre superfici. La copertura a prova di esplosione supporta fino a 272 chilogrammi di peso e viene fornita anche con una pompa e due tappi per l'aria in caso di potenziamento in seguito.
Vale la pena investire in una pistola di massaggio decente per l'uso pre e post allenamento. Aiutano ad alleviare la tensione muscolare e rilassare i muscoli prima e dopo gli allenamenti, promuovono il recupero muscolare e riducono la mamma e nella nostra ricerca della migliore pistola da massaggio, nessun prodotto si avvicina a Theragun Prime.
Adoro il suo design elegante e snello, la maniglia ergonomica e la facilità d'uso. Un pulsante nella parte superiore del dispositivo attiva e spegne il dispositivo e controlla anche le vibrazioni, che può essere impostato tra 1.750 e 2.400 battiti al minuto (ppm). Con un uso continuo, la durata della batteria è fino a 120 minuti.
Tuttavia, ciò che rende grande questo dispositivo è l'attenzione ai dettagli che va nel suo design. Mentre la maggior parte delle altre pistole ha una semplice presa, Theragun Prime ha una presa a triangolo brevettato che mi permette di raggiungere aree difficili per raggiungere le spalle e la parte bassa della schiena. Il set include anche quattro allegati. È un po 'rumoroso, ma è sicuramente un pignolo.
Se sei nervoso nell'uso di una pistola da massaggio, puoi usare l'app Therabody. Ha programmi sportivi specifici per il riscaldamento, il raffreddamento e il trattamento delle condizioni del dolore come la fascite plantare e il collo tecnico.
L'allenatore di riabilitazione fisica Will Collard afferma che i kettlebell sono le attrezzature di allenamento più vantaggiose e sottovalutate. "I kettlebell sono più versatili dei manubri, il che li rende più economici perché non hai bisogno di molti pesi diversi di kettlebell per eseguire tutti gli esercizi", afferma. Ma una palestra di casa completa includerà anche i tipi di forza e attrezzature cardio sopra menzionate.
"Sfortunatamente, nessuna quantità di attrezzatura da esercizio ti aiuterà a perdere peso", afferma Collard. "Il principale fattore nella perdita di peso è la dieta: è necessario mantenere un deficit calorico. Tuttavia, qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare, come un tapis roulant o una bici stazionaria, aiuterà la perdita di peso perché aiuterà a bruciare calorie quando si è in un deficit calorico." Questa potrebbe non essere la risposta che stai cercando, ma se la perdita di peso è la tua preoccupazione principale, questa è una buona notizia per giustificare una macchina cardio più costosa.
O kettlebells, dice Will Collard, perché sono così versatili. Gli esercizi di kettlebell sono dinamici, ma richiedono muscoli core per la stabilità. I famosi esercizi di kettlebell includono scricchiolii russi, getti turchi e file pianeggianti, ma puoi anche essere creativo finché rimani al sicuro.
Dagli anacardi alle mandorle, questi nutrienti sono ricchi di proteine, fibre, micronutrienti essenziali e grassi sani.
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Post Time: dicembre-26-2023