Stiamo esaminando le migliori attrezzature per il fitness domestico per il 2023, tra cui i migliori vogatori, cyclette, tapis roulant e tappetini da yoga.
Quanti di noi pagano ancora l'iscrizione a una palestra che non frequentano da mesi? Forse è il momento di smettere di usarla e investire nelle migliori attrezzature per la palestra domestica? Allenarsi a casa su un moderno tapis roulant intelligente, una cyclette o un vogatore può far risparmiare denaro a lungo termine. Ma è importante sapere quali attrezzature, come pesi e manubri, possono essere acquistate a basso costo.
La sezione dedicata ai consigli del Telegraph ha testato centinaia di attrezzi per l'allenamento domestico nel corso degli anni e ha parlato con decine di esperti di fitness. Abbiamo pensato che fosse giunto il momento di raccogliere tutto in una guida dedicata, adatta a tutte le tasche, con prezzi che vanno da £13 a £2.500.
Che tu stia perdendo peso, rimettendoti in forma o sviluppando la massa muscolare (ti serviranno anche proteine in polvere e barrette), qui troverai recensioni complete e consigli sulle migliori attrezzature cardio, per il sollevamento pesi, inclusi kettlebell e fasce di resistenza, e per lo yoga. Se hai fretta, ecco una rapida occhiata ai nostri cinque migliori acquisti:
Abbiamo selezionato le migliori attrezzature, dai tapis roulant ai tappetini da yoga, e abbiamo parlato con esperti del settore. Abbiamo valutato caratteristiche come materiali di qualità, impugnatura, dispositivi di sicurezza, ergonomia e facilità d'uso. Anche le dimensioni compatte sono un fattore importante. Tutti i seguenti prodotti sono stati testati da noi o consigliati da esperti.
I tapis roulant sono tra gli attrezzi per l'allenamento domestico più popolari e costosi, quindi è importante fare la scelta giusta. Alex Boardman, fisioterapista del NHS e dell'Aston Villa FC, consiglia NordicTrack per la semplicità del software integrato.
"I tapis roulant con allenamento a intervalli sono davvero utili per strutturare l'allenamento", afferma Alex. "Permettono di migliorare la mobilità e la forma fisica in un ambiente controllato". NordicTrack è in cima alla classifica dei migliori tapis roulant del Daily Telegraph.
La Commercial 1750 è dotata dell'ammortizzazione Runner's Flex sul ponte, regolabile per offrire un supporto extra all'impatto o simulare la corsa su strada reale, e si integra anche con Google Maps, consentendo di simulare la corsa all'aperto in qualsiasi parte del mondo. Offre un'impressionante escursione di pendenza da -3% a +15% e una velocità massima di 19 km/h.
Acquistando questo tapis roulant, riceverai anche un abbonamento mensile a iFit, che offre lezioni di allenamento immersive on-demand e in tempo reale (tramite il touchscreen HD da 14 pollici) che regolano automaticamente velocità e inclinazione durante la corsa. Non c'è motivo di rilassarsi: basta collegare le cuffie Bluetooth da corsa e allenarsi con uno dei trainer d'élite di iFit.
Apex Smart Bike è una cyclette connessa dal prezzo accessibile. Infatti, nella nostra classifica delle migliori cyclette, l'abbiamo preferita alla Peloton. È più economica perché non ha un touchscreen HD. Al suo posto, è presente un supporto per tablet a cui puoi collegare il tuo tablet o telefono e seguire le lezioni in streaming tramite l'app.
Lezioni di alta qualità, della durata da 15 minuti a un'ora, con esercizi di forza, flessibilità ed esercizi adatti ai principianti, sono tenute da istruttori britannici dei Boom Cycle Studios di Londra. L'Apex è probabilmente più adatto a ciclisti che praticano indoor e outdoor che a chi desidera allenarsi, poiché non è possibile simulare un'uscita all'aperto.
In termini di design, la bici Apex è abbastanza elegante da poter essere (quasi) inserita nel vostro soggiorno, grazie alle sue dimensioni compatte (1,20 m x 60 cm) e alle quattro opzioni di colore. È dotata di un caricabatterie wireless per telefono, un supporto per tablet per le attività in streaming, un portaborraccia e un porta pesi (non incluso, ma costa 25 sterline). Il punto di forza è che è molto resistente e non si muove quando si pedala.
Sebbene sia relativamente leggera e abbia un volano molto leggero, l'intervallo di resistenza è ampio. L'area è pianeggiante, tranquilla e meno soggetta a litigi con i vicini, il che la rende adatta alla costruzione di appartamenti. Il vantaggio principale è che le bici Apex vengono consegnate completamente assemblate.
Secondo la personal trainer Claire Tupin, i vogatori sono i migliori attrezzi cardio in cui investire, con il Concept2 Rower in cima alla lista dei migliori vogatori del Daily Telegraph. "Anche se puoi correre o andare in bicicletta all'aperto, se vuoi bruciare calorie e allenare tutto il corpo a casa, un vogatore è una scelta intelligente", afferma Claire. "Il vogatore è un'attività efficace e completa che combina il lavoro cardiovascolare per migliorare la resistenza e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Lavora su spalle, braccia, schiena, addominali, cosce e polpacci."
Il Concept 2 Modello D è il più silenzioso che si possa immaginare per un vogatore aereo. Se sei stato in palestra, molto probabilmente ti sarai imbattuto in questo vogatore. È anche l'opzione più resistente di questa lista, anche se questo significa che non si piega. Pertanto, è necessario trovargli un posto fisso in una stanza degli ospiti o in un garage. Tuttavia, se vuoi riporlo per un po', sarà diviso in due parti.
"Il Concept 2 è un po' più costoso, ma per me è il miglior vogatore", afferma l'istruttore di fitness Born Barikor. "Ci ho fatto un sacco di allenamenti e mi piace molto. È facile da usare, ha maniglie e fascette per i piedi ergonomiche e comode, ed è regolabile. Ha anche un display molto facile da leggere. Se avete un budget limitato e siete pronti a investire, dovreste scegliere il Concept 2."
La panca per esercizi è uno degli attrezzi più versatili e semplici da usare, che può essere utilizzato con i manubri per allenare la parte superiore del corpo, petto e tricipiti, o da solo per esercizi a corpo libero. Se stai cercando un attrezzo per il sollevamento pesi più grande per la tua palestra di casa, questo è quello che fa per te.
Will Collard, responsabile della riabilitazione presso la Sussex Back Pain Clinic, preferisce la Weider Utility Bench perché è completamente regolabile, consentendo la massima varietà di esercizi. "La panca offre otto diverse impostazioni e angolazioni, il che è ottimo per allenare tutti i gruppi muscolari in modo efficace e sicuro", afferma. Inoltre, la seduta e lo schienale funzionano in modo indipendente l'uno dall'altro, così persone di tutte le altezze e pesi possono sedersi o sdraiarsi nella posizione corretta.
La panca Weider presenta cuciture in schiuma ad alta densità e cuciture a scatola, che la rendono un acquisto di alta qualità. Tra gli esercizi possibili figurano dip per tricipiti, dip per lat machine, squat con pesi e crunch russi.
Lo squat rack JX Fitness è dotato di una robusta struttura in acciaio rinforzato con cuscinetti antiscivolo che offrono maggiore stabilità e proteggono il pavimento dai graffi. Lo squat rack regolabile è coperto da una garanzia di due anni.
Claire Turpin, personal trainer e fondatrice del marchio di fitness CONTUR Sportswear, consiglia uno squat rack per la palestra di casa, affermando: "Può essere utilizzato con un bilanciere per squat e distensioni con le spalle. Aggiungete una panca da allenamento per una varietà di distensioni per il petto o una gamma completa di esercizi". Cavo. Questo set permette anche di eseguire trazioni alla sbarra e trazioni alla sbarra, e di aggiungere fasce di resistenza e fasce elastiche per un allenamento completo di forza per tutto il corpo.
Will Collard afferma: "Se stai pensando di investire in un rack per squat, la scelta dipenderà dallo spazio a disposizione e, ovviamente, dal budget. Un'opzione più economica è acquistare un rack per squat in piedi. In questo modo, fa il suo dovere. Fatto, e sta a te risparmiare denaro e spazio."
"Se hai spazio e denaro da investire, scegliere un rack per squat più resistente e sicuro come questo di JX Fitness su Amazon sarà un investimento che varrà la pena."
Il JX Fitness Squat Rack è compatibile con la maggior parte dei bilancieri e delle panche pesi, il che lo rende la scelta ideale se abbinato alla panca universale Weider sopra.
Se hai bisogno di più manubri, i manubri Spinlock sono il tipo più economico sul mercato e un'ottima opzione per iniziare una palestra in casa. Richiedono all'utente di sostituire manualmente i dischi. Questo manubrio York Fitness è dotato di quattro dischi da 0,5 kg, quattro da 1,25 kg e quattro da 2,5 kg. Il peso massimo dei manubri è di 20 kg. I robusti blocchi alle estremità impediscono alle tavole di vibrare e il set è disponibile in confezioni da due.
"I manubri sono ottimi per allenare la maggior parte dei gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo", afferma Will Collard. "Offrono un'opzione di allenamento con pesi liberi più sicura rispetto ai bilancieri, pur offrendo una buona resistenza". I manubri con sistema di bloccaggio a rotazione sono apprezzati per la loro versatilità.
I kettlebell possono essere piccoli, ma esercizi come swing e squat coinvolgono tutto il corpo. Will Collard afferma che non si può sbagliare con un modello in ghisa come questo di Amazon Basics, che costa solo 23 sterline. "I kettlebell sono estremamente versatili e molto economici", afferma. "Valgono l'investimento perché permettono di fare più esercizi rispetto ai soli manubri".
Questo kettlebell di Amazon Basics è realizzato in ghisa di alta qualità, ha un'impugnatura ad anello e una superficie verniciata per una presa facile. Puoi anche acquistare pesi da 4 a 20 kg con incrementi di 2 kg. Se non sei sicuro e intendi acquistarne solo uno, Will Collard consiglia l'opzione da 10 kg, ma avverte che potrebbe essere troppo pesante per i principianti.
Una cintura per il sollevamento pesi può ridurre efficacemente la pressione sulla parte bassa della schiena durante il sollevamento pesi e impedire l'iperestensione della schiena durante l'esercizio. È particolarmente utile per chi è alle prime armi con il sollevamento pesi, perché aiuta a imparare a contrarre i muscoli addominali e a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale durante il sollevamento pesi.
Un ottimo punto di partenza è la cintura Nike Pro, disponibile in diverse taglie e realizzata in tessuto elasticizzato leggero e traspirante, con cinturini elastici per un maggiore supporto. "Questa cintura Nike è molto semplice", afferma Will Collard. "Alcune delle opzioni sul mercato sono eccessivamente complesse e superflue. Se si sceglie la taglia giusta e la cintura aderisce perfettamente alla pancia, questa cintura è un'ottima scelta".
Le fasce di resistenza sono portatili e progettate per migliorare flessibilità, forza ed equilibrio, e richiedono controllo e stabilità. Sono spesso economiche, come questo set da tre su Amazon, e possono allenare la maggior parte dei muscoli del corpo.
Will Collard afferma: "Non si può sbagliare acquistando fasce di resistenza online, ma è necessario un materiale di qualità come il lattice. La maggior parte dei set è disponibile in confezioni da tre con diversi livelli di resistenza. Possono essere utilizzate in una varietà di abbigliamento esterno e per l'allenamento della parte inferiore del corpo." Il set Bionix su Amazon è il migliore che abbia mai trovato."
Ciò che distingue queste fasce di resistenza Bionix è il fatto che sono 4,5 mm più spesse della maggior parte delle fasce di resistenza, pur mantenendo la flessibilità. È inoltre disponibile una prova gratuita di 30 giorni con resi o sostituzioni gratuite.
A differenza di altri attrezzi per il fitness, un tappetino da yoga non prosciugherà il tuo conto in banca e puoi usarlo per allenamenti lenti e HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Lululemon è il miglior tappetino da yoga che si possa acquistare. È reversibile, offre una presa impareggiabile, una superficie stabile e un ampio supporto.
88 sterline possono sembrare un sacco di soldi per un tappetino da yoga, ma l'esperta di yoga Emma Henry di Triyoga sostiene che ne vale la pena. "Ci sono tappetini più economici che sono buoni, ma potrebbero non durare altrettanto a lungo. Non c'è niente di più frustrante che scivolare durante una sessione di Vinyasa Yoga frenetica, quindi una buona presa è fondamentale per il successo", afferma.
Lululemon offre cuscinetti di diversi spessori, ma per il supporto delle articolazioni opterei per quello da 5 mm. Ha le dimensioni perfette: più lungo e largo della maggior parte dei tappetini da yoga standard, misura 180 x 66 cm, il che significa che c'è abbastanza spazio per distendersi. Grazie alla struttura leggermente più spessa, trovo che sia la combinazione perfetta per l'HIIT e l'allenamento di forza tra i miei leggings da allenamento preferiti.
Sebbene sia più spesso della maggior parte dei tappetini, non è troppo pesante, con i suoi 2,4 kg. Questo è il limite massimo di peso che definirei comodo da trasportare, ma significa che questo tappetino funzionerà bene sia a casa che in classe.
L'unico inconveniente è che non include cintura o borsa, ma è davvero un dettaglio. In breve, è un ottimo prodotto versatile che vale sicuramente l'investimento.
Forse le ricorderete dai CD di allenamento degli anni '90. Le palle da ginnastica, note anche come palle svizzere, palle terapeutiche, palle da equilibrio e palle da yoga, sono attrezzature eccellenti per ottenere addominali scolpiti. Migliorano l'equilibrio, il tono muscolare e la forza del core, costringendo l'utente a mantenere il baricentro sulla palla.
"Le palle mediche sono ottime per allenare i muscoli addominali. Sono instabili, quindi usarle come base per il plank permette di coinvolgere il core", afferma l'allenatore riabilitativo Will Collard. Il mercato è piuttosto saturo, ma a lui piace questa palla da ginnastica URBNFit da 65 cm di Amazon.
È estremamente resistente grazie alla sua superficie esterna in PVC resistente e la superficie antiscivolo offre una presa migliore rispetto ad altre superfici. La copertura antideflagrante supporta fino a 272 chilogrammi di peso e viene fornita con una pompa e due prese d'aria per il caso in cui sia necessario un ulteriore potenziamento.
Vale la pena investire in una pistola massaggiante di qualità da usare prima e dopo l'allenamento. Aiuta ad alleviare la tensione muscolare e a rilassare i muscoli prima e dopo l'allenamento, favorisce il recupero muscolare e riduce il dolore muscolare (MOM). E nella nostra ricerca della migliore pistola massaggiante, nessun prodotto si avvicina a Theragun Prime.
Ne adoro il design elegante e lineare, l'impugnatura ergonomica e la facilità d'uso. Un pulsante sulla parte superiore del dispositivo lo accende e lo spegne e ne controlla anche la vibrazione, che può essere impostata tra 1.750 e 2.400 battiti al minuto (PPM). Con un uso continuo, la batteria dura fino a 120 minuti.
Tuttavia, ciò che rende questo dispositivo eccezionale è l'attenzione ai dettagli che caratterizza il suo design. Mentre la maggior parte delle altre pistole ha un'impugnatura semplice, la Theragun Prime ha un'impugnatura triangolare brevettata che mi permette di raggiungere zone difficili da raggiungere come le spalle e la parte bassa della schiena. Il set include anche quattro accessori. È un po' rumoroso, ma è sicuramente un dettaglio.
Se l'uso di una pistola massaggiante ti rende nervoso, puoi usare l'app Therabody. Offre programmi sportivi specifici per il riscaldamento, il defaticamento e il trattamento di condizioni dolorose come la fascite plantare e il dolore cervicale.
L'allenatore di riabilitazione Will Collard afferma che i kettlebell sono l'attrezzo più utile e sottovalutato per l'allenamento. "I kettlebell sono più versatili dei manubri, il che li rende più economici perché non servono molti pesi diversi per eseguire tutti gli esercizi", afferma. Ma una palestra completa in casa includerà anche i tipi di attrezzature per la forza e il cardio menzionati sopra.
"Purtroppo, nessuna attrezzatura per l'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso", afferma Collard. "Il fattore principale nella perdita di peso è la dieta: è necessario mantenere un deficit calorico. Tuttavia, qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare, come il tapis roulant o la cyclette, favorirà la perdita di peso perché aiuterà a bruciare calorie quando si è in deficit calorico". Questa potrebbe non essere la risposta che stai cercando, ma se la perdita di peso è la tua preoccupazione principale, questa è una buona notizia per giustificare un attrezzo cardio più costoso.
O i kettlebell, dice Will Collard, perché sono così versatili. Gli esercizi con i kettlebell sono dinamici, ma richiedono i muscoli del core per la stabilità. Tra gli esercizi più popolari con i kettlebell ci sono i crunch russi, i get-up turchi e il flat row, ma si può anche dare libero sfogo alla propria creatività, purché si rispetti la sicurezza.
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Data di pubblicazione: 26 dicembre 2023