MND-AN21 Tirare verso il basso

La trazione alla sbarra è un esercizio con carico che allena principalmente i dorsali. Il movimento si esegue da seduti e richiede l'ausilio di un dispositivo meccanico, solitamente costituito da un disco, una carrucola, un cavo e una maniglia. Più ampia è la presa, maggiore sarà l'allenamento dei dorsali; al contrario, più stretta è la presa, maggiore sarà l'allenamento dei bicipiti. Alcune persone sono solite portare le mani dietro la nuca durante la trazione, ma molti studi hanno evidenziato che ciò esercita una pressione eccessiva sul disco intervertebrale cervicale, che nei casi più gravi può portare a lesioni della cuffia dei rotatori. La postura corretta prevede di portare le mani al petto.