MND-AN21 Tirare verso il basso

Il back pull-down è un esercizio con carico che allena principalmente i dorsali. Il movimento viene eseguito da seduti e richiede un supporto meccanico, solitamente costituito da un disco, una carrucola, un cavo e una maniglia. Più ampia è la stretta di mano, più l'allenamento si concentrerà sui dorsali; viceversa, più stretta è la presa, più l'allenamento si concentrerà sui bicipiti. Alcune persone sono abituate a mettere le mani dietro la nuca durante le trazioni, ma molti studi hanno evidenziato che questo esercita una pressione inutile sul disco vertebrale cervicale, che può portare a lesioni della cuffia dei rotatori nei casi più gravi. La postura corretta consiste nel tirare le mani al petto.